БАДы могут быть опасны

БАДы могут быть опасны - Газета Далекая окраина
Фото: dalekayaokraina.ru

Как сообщили изданию «Далекая окраина» в пресс – службе Роспотребнадзора, нередко люди используют различные витаминные и минеральные добавки, а также разнообразные другие биологически активные добавки к пище для оптимизации и обогащения своего рациона. И хотя использование поливитаминов несколько снизилось в последнее время, использование витамина Д и БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 значительно увеличилось.

Среди наиболее популярных биологически активных добавок - пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, кальций и магний.

Стоит обратить внимание на то, когда и как эти биологически активные добавки принимают - например, с едой или без, утром или в вечернее время, до или после тренировки (если вы занимаетесь спортом).

Время и обстоятельства использования биологически активных добавок могут иметь значение как с точки зрения их безопасности, так и эффективности. Определенные добавки также могут быть противопоказаны при отдельных состояниях здоровья или если при приеме некоторых лекарственных средств.

Вот несколько простых и полезных рекомендаций по использованию наиболее распространенных биологически активных добавок.

Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина Д это количество может быть выше. Людям, применяющим антогонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому предварительно, перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом.
Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.

Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы H2 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна – клетчатка - могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с ПНЖК омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.

Также имейте в виду, что добавки с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

Биологически активные добавки, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем.

Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми и их лучше всего принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.

Прием антиоксидантных биологически активных добавок спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет любопытный эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные биологически активные добавки следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти биологически активные добавки следует принимать как можно позже после тренировки.

Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами.

Вегетарианцы и веганы возможно являются одними из немногих, кому действительно нужно употреблять определенные биологически активные добавки, так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 – вот самые первые приходящие в голову примеры нутриентов, которые недополучают люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского типа питания. А ведь недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью.

Также биологически активные добавки могут быть весьма полезны при определенных дефицитах макро- и микронутриентов в вашем питании. Просто нужно иметь в виду, что чем больше добавок принимается, тем сложнее становится сделать это правильно и с максимальной пользой для здоровья.



Далекая окраина

 
По теме
Приморье в скором времени накроет циклон - Novostivl.Ru В крае ожидается снег и усиление ветра Фото: ЕНВ /ЕНВ/ Как отметили в пресс-службе Примгидромета, в последние дни февраля регион окажется под влиянием ещё одного циклона, который принесёт с собой снег и ветер.

27.02.2020
 
50b97ac96a22f64238284c4ebbc9323479709d1b.jpeg - Primorye24.Ru В страну продолжат летать только «Аэрофлот» и «Аврора» Власти России с 1 марта приостановят авиационное сообщение с Южной Кореей из-за распространения коронавирусной инфекции, сообщила вице-премьер Татьяна Голикова.

27.02.2020
 
Жителям Приморского края предлагают оценить качество коммунальных услуг - Газета Далекая окраина Как сообщили изданию «Далекая окраина» в пресс – службе Правительства Приморского края, Министерство экономического развития Приморья предлагает жителям региона оценить качество услуг, предоставляемых естественными монополиями.

27.02.2020
41126aede09713bff7b9a5d8e2c71131713d3c18.jpeg - Primorye24.Ru В Приморье погоду определяет поле повышенного атмосферного давления Сегодня, 27 февраля, в Приморье погоду определяет поле повышенного атмосферного давления.

27.02.2020
44c0b748249c3119a511011f4156a96091ede5f0.jpeg - Primorye24.Ru Злоумышленник был осуждён Житель Приморского края осуждён за хищение чужого имущества путём обмана, совершенное с причинением значительного ущерба гражданину, сообщает РИА VladNews со ссылкой на прокуратуру края.
Primorye24.Ru
27.02.2020
Приморец продал несуществующий Land Cruser, отбывая наказание в местах лишения свободы - Газета Далекая окраина Как сообщили изданию «Далекая окраина» в пресс – службе прокуратуры Приморского края, Шкотовским районным судом вынесен приговор в отношении местного жителя, который признан виновным в совершении преступления,
Газета Далекая окраина
27.02.2020
Ребенок возвращался домой из школы на вокзале. Сейчас пострадавшая находится в реанимации Милана СОКОЛ Настоящая трагедия разыгралась вечером, 26 февраля, в Партизанске.
27.02.2020 КП Владивосток
Как сообщили изданию «Далекая окраина» в пресс – службе управления МВД России по Приморскому краю, с 22 по 24 февраля в крае зарегистрировано 5 ДТП, пострадавших и погибших нет, причинен только материальный ущерб.
26.02.2020 Газета Далекая окраина
Полный размер - Газета Вестник Приграничья В стенах Пограничного народного музея истории и краеведения развернулась ежегодная выставка декоративно-прикладного творчества «Чудо своими руками».
Газета Вестник Приграничья
27.02.2020
Фото: Народная весть В преддверии Дня защитника Отечества, 22 февраля в ДК "Восток" города Дальнереченска прошло торжественное мероприятие.
26.02.2020 Газета Народная весть
Актеры прожили в браке девять лет Ольга ЛИБГАРДТ Известие о разводе одной из самых красивых пар российского кино Павла Прилучного и Агаты Муцениеце стало неприятным сюрпризом как для коллег актеров, так и для их поклонников.
25.02.2020 КП Владивосток
Творческий конкурс «Калейдоскоп талантов», недавно прошедший в районном центре культуры и досуга, в очередной раз показал, какие одаренные ребята живут в Приграничье.
21.02.2020 Газета Вестник Приграничья
Приморская сборная заняла первое место в чемпионате России по кудо - Газета Далекая окраина Как сообщили изданию «Далекая окраина» в пресс – службе Министерства физической культуры и спорта Приморского края, приморские спортсмены успешно выступили на чемпионате России по кудо, завершившемся 23 февраля в Москве.
Газета Далекая окраина
26.02.2020
«Адмирал» потерпел поражение в последнем матче сезона «Нефтехимику» – 2:3 (ФОТО) - Vl.Ru «Адмирал» завершил этот сезон поражением во Владивостоке. В последней игре регулярного чемпионата «моряки» проиграли «Нефтехимику», хотя по ходу встречи вели с преимуществом две шайбы.
Vl.Ru
27.02.2020
Как сообщили изданию «Далекая окраина» в пресс – службе Правительства Приморского края, проекты модернизации лыжных баз в трех муниципалитетах Приморья поручил разработать Губернатор Олег Кожемяко во вторник, 25 февраля,
26.02.2020 Газета Далекая окраина
Официальные лица подтверждают слухи о возможном переносе турниров Андрей ВДОВИН @av_esq Из-за угрозы эпидемии впервые в истории могут быть перенесены крупнейшие спортивные соревнования.
26.02.2020 КП Владивосток
Как сообщили изданию «Далекая окраина» в пресс – службе Министерства физической культуры и спорта Приморского края, лучшие лучники Приморья сошлись в очных спаррингах, чтобы определить самых метких.
25.02.2020 Газета Далекая окраина
Многодетным малообеспеченным семьям возместят  расходы на вывоз мусора - Законодательное Собрание По инициативе главы региона приморские законодатели внесли изменения в краевой закон "О социальной поддержке многодетных семей, проживающих на территории Приморского края".
Законодательное Собрание
26.02.2020
В эфире радио «Комсомольская правда» эксперты делятся полезными советами, как защититься от последствий укуса клеща и что нужно сделать, чтобы сохранить семейный бюджет Алексей САМУСЬКОВ Согласно статистике Роспотребнадзора,
27.02.2020 КП Владивосток
44c0b748249c3119a511011f4156a96091ede5f0.jpeg - Primorye24.Ru Злоумышленник был осуждён Житель Приморского края осуждён за хищение чужого имущества путём обмана, совершенное с причинением значительного ущерба гражданину, сообщает РИА VladNews со ссылкой на прокуратуру края.
Primorye24.Ru
27.02.2020
Отключение света ждет уссурийцев 27 февраля Временное отключение электричества в связи с ремонтными работами ожидается сегодня, 27 февраля, в некоторых районах Уссурийска.
27.02.2020 Ussurbator.Ru
18 февраля 2019 года при проведении внеплановой выездной проверки Управлением Россельхознадзора по Приморскому краю и Сахалинской области было установлено,
27.02.2020 Россельхознадзор